亲爱的同学们，寒假已经到来，大家的寒假关键词会是什么呢？期待下学期听到同学们的分享。相信快乐一定是同学们最期待的关键词，那么我们要怎么度过一个快乐的假期呢？疫情之下，身体防护必不可少，心理防护也至关重要，工艺美术学院心理辅导站为同学们带来一份快乐寒假的心理秘籍，快快查收吧！

★ 辨别虚幻快乐，寻找真实快乐

说到快乐，就不得不提到多巴胺和内啡肽，它们是两种能让我们感受到快乐的激素，但它们产生的机理是不一样的。简单点来说，多巴胺是一种奖励机制，也就是说你拿到了你想要的东西，比如吃到好吃的、玩游戏，还有一些容易成瘾的物质，比如说香烟、酒精、毒品等，会刺激身体分泌多巴胺。多巴胺虽然能让我们感受到快乐，但多巴胺分泌过多会使我们消耗过多能量，损害身体健康，甚至影响到寿命。

而内啡肽呢？它不是奖励机制，而是补偿机制。你做一件事，比如健身，坚持学习，一开始可能会有痛苦的感觉，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下，让你产生快感，以便坚持下去，下次也不怕再做。内啡肽可以使人的身心处于轻松愉悦的状态中，从而增强我们的免疫系统。内啡肽也被称为“年轻荷尔蒙”，意味这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态，有助于修复我们的身体，所以我们要善于使用内啡肽。

总结来说，多巴胺带给我们的更多的是虚幻的快乐，所以要提防多巴胺的诱惑，避免陷入成瘾行为中，而内啡肽带来的快乐更真实持久，且有益于身体健康。因此，想要度过一个真正的快乐寒假，合理的安排和计划也是不可少的。

★ 运动助力快乐

运动能够使我们的身体产生内啡肽，增强抵抗力，坚持运动也能为我们带来满满的成就感。研究显示，每周三次以上、不少于半小时的运动，能显著改善焦虑、抑郁等负性情绪。所以，寒假期间，可以选择自己喜欢的运动方式，户外骑行、球类运动、跳绳、跑步等，每天坚持，一定会收获意想不到的效果。

★ 兴趣爱好陶冶情操

假期也是我们培养兴趣爱好的好时光，大家可以做一些自己平时想做但没时间做的事情，比如烹饪、手工、绘画、阅读、看电影、养花等，培养健康的兴趣爱好，陶冶情操，丰富假期生活，有助于身心愉悦。

★ 分担家务，和谐家庭生活

寒假里，同学们可以和父母一起参与到家务劳动，做自己力所能及的事情，学习做一两道菜，打扫、整理房间、布置新年装饰等，在一起劳动的过程中，增加与父母沟通交流的机会。

★ 参与社会实践，传递关怀

积极参与学校、社区组织的社会实践活动，增强与社会的联结，提高社会责任感，主动将关怀带给社会，传递爱心，传播文明。

最后预祝同学们度过一个充实有趣的寒假，在新的一年里虎虎生威，步步高升！